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혈압이란
심장이 혈액을 순환시키면서 혈관이 받는 압력을 말합니다
피를 내보낼 때를 수축기라 하고 다음 박동을 위해
잠깐 쉬고 있을때를 이완기라 해요
연령대에 따라서 그 수치가 많은 차이를 보이는데
보통 어린이들은 평균 90~60mmHg 이고
60세 이상의 할머니,할아버지들은 150~90mmHg 정도에요
어른 기준으로 정상수치는 120~80mmHg라 생각을 하면 됩니다
여러 요인으로 관이 좁아지거나 막히게 되면
피가 잘 흐를 수 없어서 압이 높아집니다
대다수 높아서 발생하는 문제들이 많아요
높으면 현기증이 자주나고, 관이 터져서 뇌졸중이 오거나 뇌출혈이 발생할 확률도 높아진답니다
혈압 높은 이유
1) 고령
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나이가 들면 자연스럽게 높아지게 됩니다. 위에서 말씀드린 것처럼 연령대가 높으신 분들은 평균치가 높아요
이는 사실 어쩔 수 없는 부분이라 볼 수도 있으나 그 평균을 넘지 않게라도 잘 관리해주시는게 정말 중요합니다
2) 짜게 먹는 식습관
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실제 우리나라 음식들은 염분이 많아요. 찌개나 국을 계속 먹으면서 최근에는 배달음식이나 외식으로 더 많은 나트륨을 섭취하고 있습위해니다 나트륨은 높이는 데에 큰 역할을 하는게 사실입니다
그러나 무작정 나트륨을 줄이는 것도 좋지는 않아요 수분,염분의 밸런스를 잘 맞춰주시는게 중요하답니다
3) 비만
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비만인 사람에게 특히 잘 생겨요
혈류를 조절하기 위해서는 혈관이 확장되고 수축해야 되는데 이 과정에서 세포 간 신호전달이 잘되야된다 해요 신호전달이 잘 되서 단백질이 세포로 들어오게 해서 정상을 유지시켜준다 합니다
그런데 비만인 사람들은 이 단백질이 제 기능을 하지 못해서 높아진다고 해요
4) 스트레스
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스트레스를 받으면 교감신경을 경유해서 심박수를 증가시키고 관을 수축시켜 높인다고 해요
게다가 교감신경이 활성화되면 나트륨을 배설하는 신장의 기능도 떨어지는데 이것 또한 혈압 높은 이유가
된다고 하네요
5) 음주
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최근 알코올은 일시로 낮춰준다는 말을 믿고 안심하는 분들이 있어요
알코올은 실제 마신 직후에는 낮춰주나 곧 바로 올라가니까 높은 이유가 된답니다.
6) 흡연
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담배의 주성분인 니코틴은 혈관을 수축시키며 담배 연기에 들어있는 일산화탕소가 혈액량을 증가시키면서 높은 이유가 됩니다.
7) 운동 부족
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혈관질환이잖아요 혈관에서 혈액이 문제없이 잘 순환되도록하는게 포인트인데 운동을 하면 자연스럽게 혈액순환이 잘 되면서 전체 신체 건강에 도움을 주게 되는거죠
혈압 높은 이유 확인했다면 관리를 잘 하는게 중요하겠죠
혈압 관리법 3가지
저는 운동을 하면서 식습관 정도만 바꿨어요
하루 30분-1시간 정도 간단하게 하고있습니다
장시간 하거나 단시간 한다고 해서 무리하게 진행하는 건 추천해드리지 않아요
하루에 뚝 하고 떨어지기는 어렵습니다
그러니 뭐든 꾸준히 해야 된다고 말씀드리고 싶어요
그러기 위해서는 본인에게 잘 맞는 운동을 선택하고 꾸준히 하세요
저는 걷기 혹은 자전거타기 위주로 했습니다.
그리고 혈압 관리법으로 식단을 다 바꾸지는 않았으나 섭취가 잘 안된다고 생각을 해서 외식하지 않을 때는 바나나, 아보카도로 샐러드를 만들어 먹는답니다
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데일리로 확인하면서 혈압 관리하고 있어요 지금의 식단이나 운동이 실제로 낮추는데에 도움이 되는지 확인하는 지표가 되거든요
따라서 마지막 혈압관리법으론 저처럼 집에서 매일 일정한 시간에 맞추어 측정하는 걸 권해드려요
저는 집에서 간단하게 비엘유 손목형 혈압계를 사용하고 있어요
데일리로 측정하고 있습니다
집에서 측정하는거 전혀 어렵지 않고 측정시에 손목을 심장 높이에만 맞춰주세요
그래야 보다 정확한 수치를 보실 수 있습니다
그리고 더불어 집에서는 심리적으로 안정이 되어있기 때문에 병원에서 긴장된 채로 측정할때보다 20-30mmHg정도 낮게 나올 수 있답니다
그 점 참고 하고 관리 잘 하기를 바랍니다!
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