손가락 통증 질환 가운데 하나인 방아쇠수지증후군은 스마트폰 사용자가 늘어나면서 덩달아 발병률이 높아지고 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 최근 4년 사이 환자 수가 무려 50% 가까이 급증했다고 하죠. 그만큼 현대인들에게 흔한 질병이라는 의미인데요. 하지만 증상이 나타나도 대수롭지 않게 여기는 경우가 많아 주의가 필요합니다..
초기에는 가벼운 손저림 정도로만 나타나기 때문입니다. 그러다 점점 심해지면 손가락을 구부릴 때 딸깍거리는 소리가 나거나 잘 펴지지 않는 등 일상생활에 불편함을 겪게 돼요. 따라서 평소 예방 및 관리에 신경 써야되는 것이죠.
손가락 통증하면 보통 손목터널증후군을 떠올리기 쉽습니다. 저도 구분을 못했었거든요. 그런데 작년 이맘때쯤 갑자기 엄지손가락 부근이 뻐근하더니 움직일 때마다 욱신거렸어요. 아무래도 스마트폰 사용 빈도가 높아지면서 생긴 증상 같았죠. 병원에 갔더니 의사 선생님께서 엑스레이 촬영 후 방아쇠수지증후군이라는 진단을 받았습니다.
다행히 초기 단계라 물리치료 몇 번 받으면 금방 나을 거라고 했습니다. 그래서 그날부터 매일같이 치료를 받으러 다녔고. 그리고 틈틈이 스트레칭도 해주었습니다. 여기에 집에서도 추가적으로 찜질 관리까지 해주면 거짓말처럼 상태가 호전될 수 있습니다. 만약 이 글을 읽고 있는 여러분도 저와 비슷한 증상을 겪고 있다면 다음의 스트레칭 방법을 따라해보시면 도움 되실 겁니다.
집에서 쉽게 따라 할 수 있는
간단한 스트레칭법을 소개하고자 합니다.
먼저 손바닥을 쫙 편 상태에서 엄지손가락을 제외한 나머지 네 손가락을 구부려주세요. 그리고 반대쪽 손으로 손등을 감싸 쥔 채 천천히 당겨주면 됩니다. 단, 무리하게 당기면 자칫 인대 손상 및 골절 위험이 있으니 조심해야 되죠.
두번째 스트레칭 방법은 손바닥을 쫙 편 상태에서 엄지는 하늘을 향하게 하고 나머지 네 손가락은 땅을 향해 내려주세요. 다음엔 반대 방향으로 똑같이 해주면 됩니다. 이렇게 틈틈이 반복하면 경직된 근육을 풀어주는 동시에 관절 운동 범위를 넓혀줄 수 있어요.
세번째 스트레칭 방법은 우선 손바닥이 하늘을 향하게 하고 반대쪽 손으로 손등을 잡아 아래로 당겨주세요.. 이때 손목 관절을 최대한 늘려준다는 느낌으로 힘을 줘야 합니다. 다음으로 깍지를 낀 채 팔을 앞으로 쭉 뻗고 천천히 숙여주고선 마지막으로 주먹을 쥐고 새끼손가락 쪽 바닥 면을 책상 위에 댄 후 눌러주면 됩니다.
이렇게 틈틈이 스트레칭을 해주고 따뜻한 물에 손을 담가 혈액순환을 촉진시켜주는 게 좋아요. 만약 증세가 호전되지 않는다면 병원을 방문해 적절한 치료를 받아야 하는데요.. 치료법으로는 약물치료 및 주사요법, 물리치료, 체외충격파 요법 등이 있지만 초기에 발견했다면 파라핀 찜질만으로도 충분히 호전될 수 있답니다.
먼저 따뜻한 물에 손을 담가 근육을 이완시키고 물기를 완전히 말려주세요. 그리고 나서 파라핀 왁스 4~5개를 녹인 용액에 1~2초간 담갔다가 빼길 반복해주세요. 5번 정도 반복해주면 왁스가 손을 전체적으로 감싸주면서 열기로 인해 후끈해지는데, 여기 위에 비닐과 따뜻한 장갑까지 씌워주면 온열효과가 극대화돼서 손가락, 손목 관절에 큰 도움이 됩니다.
다행히도 시중에는 가정에서도 이런 파라핀 찜질을 할 수 있는 기기가 많이 있어서 다양하게 비교해보고 골라서 써보면 집에서 방아쇠수지증후군 예방과 관리에도 큰 도움이 됩니다.
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