안녕하세요 여러분. 건강을 지키는데 도움이 되는 모든 정보를 알려드리는 메이크맨입니다. 우리나라 성인 5명 중 1명은 고혈압 환자일 정도로 그 비율이 꽤나 높은편이지만 별다른 증상이 없어서 대수롭지 않게 여기고 방치하는 일이 많습니다. 혈압은 한번 높아지거나 낮아지면 쉽게 정상으로 돌아오기 어렵기 때문에, 평상시 자신의 혈압을 정확하게 알고 고혈압과 저혈압을 미리 예방하는것이 중요합니다.
혈압에 관하여
혈압은 우리 몸의 이상을 확인할 수 있는 가장 큰 지표가 됩니다. 혈압이 상승하면 혈관이 손상될 가능성이 높고, 이에 따라서 심장질환은 물론 뇌졸중, 치매 등과 같은 치명적인 질환의 발병률이 크게 높아질 수 있습니다. 그러므로 누구나 혈압을 안정적으로 유지할 수 있도록 노력하는 것이 필요한데요. 그렇다면 혈압정상수치는 어떻게 될까요?
혈압정상수치
혈압정상수치는 수축기 / 이완기를 기준으로 120 / 80 mmHg 이하입니다. 고혈압 전단계는 120~139 / 80~89 mmHg
1단계 고혈압은 140~159 / 90~99 mmHg, 2단계 고혈압은 160 / 100 mmHg 이상입니다
아침 고혈압에 대해서 아시나요?
자고 일어나면 우리의 신체 상황은 급격하게 바뀝니다. 대부분은 큰 변화 없이 적응해나가는 사람이 있으나 갑자기 확확 바뀌는 경우들도 있는데 이는 굉장히 위험해요. 보통 혈압은 아침과 저녁 하루 2번씩 측정하는 것을 가장 권장하는데, 이때 두 수치의 차이가 있다면 아침에 측정한 혈압을 기준으로 보는것이 더 정확합니다. 아침에는 깬 뒤 소변을 본 후 측정하는 것이 가장 정확하고, 혈압을 측정한 후에 약을 먹으면 됩니다
혈압정상수치 가장 중요한것은?
가장 중요한 것은 바로 일정한 시간을 정해놓고 매일 혈압을 재는것입니다. 그렇기 때문에 가족력이 있거나 건강검진시 혈압이 높게 나온 경우 등에는 가정용 혈압계가 필수품입니다. 아침 저녁으로 시간을 정해놓고 수치를 확인하는 이유는 혈압은 시간,장소,측정방법,주변환경에 따라서 다를 수 있기 때문이에요.
하루 중 일정 시간을 정해놓고 혈압을 재서 평균치를 계산하는것이 정확성을 높일 수 있습니다. 최근에는 사용이 더욱 쉽고 간단한 손목형 혈압계가 나오면서 보다 많은 가정에서 쉽게 혈압을 측정하고 있습니다.
집에서 혈압을 잴때는?
우선 혈압을 재기 전에 10~15분 정도는 차분하게 앉아 안정을 취합니다. 측정 전 커피나 술, 담배는 피하는 것이 좋습니다. 더불어 측정 도중에는 말하거나 움직임이 있어서는 안됩니다. 병원에서 재는것과 차이가 나는 이유는 병원에서 의사나 간호사를 보고 심리적으로 긴장을 해서 혈압이 상승하는 경우도 꽤 많습니다. 따라서 가정에서 꾸준히 혈압을 측정하면서 본인의 평균치를 확인하는것이 가장 중요합니다.
집에서 따라하는 혈압정상수치 생활습관
혈압정상수치 유지하기 위해서는 가장 중요한 것은 올바른 식습관을 실천하는 것입니다. 음식을 먹을때는 되도록 간을 적게 하여 싱겁게 먹는게 좋습니다. 나트륨은 수분을 빼앗고, 혈액의 양을 늘려서 혈관벽에 더 많은 압력을 가하게 만들기 때문이에요.
또한 이와 함께 야채 및 과일의 섭취로 섬유질과 칼륨의 양을 늘리고 나트륨이 배출될 수 있도록 해주세요. 시금치 , 토마토, 호박 등이 대표적입니다. 그 다음으로 중요한 것은 바로 꾸준한 유산소 운동입니다. 운동은 오랜 기간 동안 꾸준히 해야만 혈압이 낮아지는 효과를 얻을 수 있습니다
매일 30~60분 정도 유산소 운동을 하면 체중 감량은 물론 혈액순환이 원활해져서 정상 혈압을 유지하는데에 도움이 됩니다. 다만 주의할점이 한가지 있어요. 본인의 역량을 고려하지 않고 고강도의 운동을 하게 되면 오히려 혈압이 높아질 수 있습니다. 특히 순간적인 힘을 써야하는 근력운동의 경우에는 혈압을 급격히 상승시켜 위험한 상황이 발생할 수 있으므로 조심하는게 좋습니다.
더불어 금연은 필수입니다. 담배를 피울 경우 니코틴으로 인해서 교감신경이 활성화되고 이로 인해 혈관이 수축하게 됩니다. 또, 각종 유해 성분들이 혈관을 손상시키게 되므로 고혈압을 비롯한 각종 혈관질환의 위험성이 증가합니다. 뿐만 아니라 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하는 원인이 되므로 삼가하는것이 좋습니다
마지막으로는 만병의 근원인 스트레스를 해소하는 것입니다. 스트레스를 많이 받게 되면 아드레날린이 분비되면서 혈압은 물론 혈당까지 상승하게 됩니다. 지속적으로 스트레스에 노출이 되면 결국에는 혈관의 탄력이 떨어지고, 높아진 혈압이 다시 낮아지지 않는 현상으로 이어질 수 있습니다.
오늘은 혈압정상 수치는 어느 정도인지를 포함한 정보와 관리 팁 등을 말씀드렸습니다. 가장 중요한 것은 이 내용을 알고만 있는것이 아니라,매일 매일 가정에서의 측정을 실천하는 것입니다. 이 점 기억하면서 혈압관리 하시기를 바랍니다. 저는 이상입니다
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