혈압 낮추는 법 이렇게만 따라하세요

안녕하세요 여러분
건강을 지키는데 도움이 되는 모든 정보를
알려드리는 메이크맨입니다 

날이 많이 추워지면서
평상시 혈압이 높은편인 저와 가족들은
걱정이 많아졌어요
혈관이 기온 변화에 민감해서
추워지면 혈관이 수축되거든요
그러면 자연스럽게 혈압이 상승하게 되는거죠

보통 기온이 1도씩 내려갈때마다
수축기혈압이 1.3mmHg 높아진다고 해요
확장기 수치는 0.6mmHg정도 올라가구요

특히 고혈압환자라면 평소보다 혈압이
10~20mmHg 정도 더 높아질 수 있으니까
주의가 필요해요

갑작스럽게 찬바람에 노출되면 최대혈압이 
급격하게 상승하고 그로 인해서 갑자기
쓰러질 수 있다는 말을 많이 들어서 
걱정이 많이 되더라구요
​
미리 관리하는게 중요하겠다 싶어서
혈압 낮추는법에 대해 알아봤고
저만의 관리 방법을 정해봤어요

오늘 그 내용 공유해드리려고 하니까
집중해서 보시면 평상시에 저처럼
혈압으로 걱정이 많으신 분들은 분명히
도움이 되실거에요

​우선 본격적으로 혈압 낮추는법 
알아보기 전에 어느 정도 수치가 정상인지
먼저 알려드릴게요

일반적으로 정상 혈압이라고 하면
수축기 / 이완기 기준으로 
120 mmHg / 80 mmHg 이하입니다
140 mmHg / 90 mmHg 이상이면 고혈압
90 mmHg / 60 mmHg 이하면 저혈압이에요


고혈압 전단계, 1단계, 2단계 이런식으로도
구분이 되는데 사실 그런거 상관없이
정상적인 수치에서 벗어나기 시작하면 
바로 관리를 해주는게 좋겠죠
이게 무서운게 특별한 증상이 보이지가
않더라구요

그래서 저도 처음에는 이렇게 젊은 나이에
혈압이 높아질 줄은 몰랐어요

개인에 따라서 두통이나 어깨결림, 
손발저림 등이 나타난다고 하는데 
저는 그런건 못느꼈어요

건강검진 받다가 얼마나 놀랐는지...
가족력의 영향도 어느정도 있어서 
그날 이후부터 제가 알아낸
혈압 낮추는법으로 다같이 관리하고 있습니다
우선은 생활 속에서 식습관부터
바꾸는 것이 중요해요

사실 맵고 짠 자극적인 음식들이
맛있어서 되게 좋아하거든요
거기에는 나트륨이 많아서 좋지 않다고 하니
최대한 그런것들을 피하고 
콜레스테롤이 적은 음식들 위주로
먹으려고 하고 있습니다

그중에서도 특히 양파, 당근, 고구마,
마늘, 부추, 시금치, 메밀, 다시마 등이
좋다고 해서 밥먹을때 꼭 이중에 2-3가지
정도는 섭취하려고 노력하고 있답니다
매일매일 몸으로 직접 들어간 것들은
바로 반응이 오니까요

혈압이 하루 24시간 내내 끊임없이 변화한다고 해요
아침에 가장 높고 낮시간이 되면 또 낮아지구요
카페인,알코올 섭취나 흡연을 하고 나면 또 엄청 높아지고
다양하게 영향을 많이 받는대요

그래서 저는 좋아하던 술도 안먹고
건강한 음식으로 식단조절 하면서
매일 혈압을 측정해보고 있어요

가정용으로 나온 혈압측정기를 쓰는 중인데
손목형으로 나와서 여기저기 들고다니기도
편하고 애초에 사용 방법도 간단해서 좋더라구요

혈압 관리를 시작하는 분들이라면
필수로 이런 휴대하기 좋은 혈압계 하나씩은
가지고 있어야 할 것 같아요
혈압은 말씀드린 것처럼 시시때때로 변하니까
그걸 보면서 관리하는게 더욱 효과적이겠죠? 

그 다음 혈압 낮추는법은 바로 적절한 운동이에요
날이 추워지면 활동량이 적어지고
또 먹는건 늘어나기 마련이잖아요
저도 보면 보통 겨울에 살이 좀 찌고 여름쯤
빠지고 그러는걸 반복하는 것 같아요

근데 체중이 늘어나면 
혈압이 높아진다고 해요
반대로 1kg 감량을 하게 되면 
수축기 혈압이
1mmHg 낮아진다고 하는 얘기를 듣고
이런 부분도 신경써야겠다는 
생각이 들었어요

그러니까 비만인 분들은 운동으로 관리하면서

혈압도 낮추는 방법 선택하는 것이 좋을 것 같아요
그렇다면 어떤 운동을 하는것이 좋을까요?

저는 걷기를 선택했어요
가장 쉽기도 하구요 시간 장소 구애도 안받구요
출퇴근할때 원래 내리는 곳보다 1~2정거장
앞에 내려서 집까지 걸어가고 그러니까 
뭔가 몸도 가벼워지는 느낌이고 좋더라구요
약간 땀이 날 정도로 빠르게 걷는것이
더 좋다는 것 기억하세요

가능하다면 수영을 하시는 것도 좋은 방법이에요
운동 강도가 그리 높지 않으면서도 전반적으로
심혈관에 좋은 자극을 주기 때문에
고혈압인 분들에게 가장 권하는 운동 중
하나라고 하더라구요

 

근력운동은 오히려 혈압을 높일 수 있으니
그건 꼭 피해주시구요

 

더불어 이른 아침 운동은 피하는게 좋아요
기상 직후에는 뇌가 몸을 깨우기 위해
아드레날린 호르몬을 분비하는데 이때
혈압이 높아지거든요
생각보다 고려해야할 점이 많죠? 

그 다음은 뜨거운 물로 
목욕하지 않기 입니다
뜨거운 물로 씻고 나서 체온이 높아진 상태에서
갑자기 욕실 밖으로 나와 차가운 공기에
노출되면 혈압이 급격하게 
높아질 수 있거든요

아무래도 추워지면 따뜻하게 씻고싶은데
이런점도 고려를 해야해요

저는 그래서 그냥 따뜻하게 씻고
마지막에 미지근한 물로 체온을 좀 내려준 다음에
밖으로 나와요 

이런 방법으로 해보시면 좋을거에요 
혈압 낮추는법은 이정도로 지키고 사실
가장 중요한건 꾸준하게 본인의 상태를
확인하는것이라고 생각해요

저처럼 간단하면서도 정확하게 쓸 수 있는
손목형 혈압계를 쓰는게 
편하고 좋을거라는 생각이 들어요

제가 쓰는건 메이크맨 비엘유 인데
집에서 편하게 쓰기 좋아서 이미
많이들 알고 계시더라구요

저랑 가족들도 만족스럽게 잘 사용하고있어요
오늘은 혈압 낮추는법에 대해 말씀드렸어요

제가 관리하고 있는 이 방법이 
사실 쉬워보이지만
또 막상 해보면 잘 안될때가 있긴 해요

그래도 꾸준히 하니 혈압이 정상수치로 돌아오는게 보이네요

한순간에 좋아질 수 없는 부분인 만큼
꾸준하게 본인의 상태 확인하시면서
건강관리 하시기를 바래요

저는 이상입니다

 

집에서도 밖에서도 편하게 혈압 재는 기기 보러가기 (이거 쓰고선 혈압 많이 낮아졌네요!)

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